PMR Progressive Muskel Entspannung

Muskeln entspannen und anspannen – das ist die Grundlage der Progressiven Muskelentspannung, auch progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Entwickelt wurde die Entspannungsmethode vom US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Er fand heraus, dass seelische Erkrankungen mit einer Anspannung der Muskeln zusammenhängen. Die gezielte Entspannung der Muskeln verringert ihm zufolge die Aktivität von Nerven, gleichzeitig nimmt die psychische Anspannung ab.

Im Jahr 1929 veröffentlichte Jacobson seine Ergebnisse und seine Theorie der abwechselnden Anspannung und Entspannung als Therapie. Deshalb ist auch von der „Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson“ oder „Entspannung nach Jacobson“ die Rede.
Nach Jacobsons Lehre können Menschen ihre Psyche über die Muskulatur positiv beeinflussen. Daher wird die Progressive Muskelentspannung zur Entspannung und Stressbewältigung empfohlen.

Bei den Übungen zur Progressiven Muskelentspannung richtet sich die Aufmerksamkeit auf einzelne Muskelpartien. Diese werden zunächst kräftig angespannt und anschließend wieder gelockert. Anspannung und Entspannung geschehen in einem möglichst gleichbleibenden Rhythmus.

Die PMR-Übungen führen über verschiedene Muskelgruppen des Körpers, inklusive des Gesichts. 

Daher kommt die Bezeichnung progressive, also voranschreitende Muskelentspannung.
Bei der PMR ist es hilfreich, lockere Kleidung zu tragen und für eine bequeme Sitz- oder Liegemöglichkeit zu sorgen, um der Muskelaktivität während der Übungen nachspüren zu können.

Die gesundheitsfördernde Wirkung der Progressiven Muskelentspannung ist wissenschaftlich belegt. So empfehlen Mediziner und Medizinerinnen die Methode als Therapie, um Stress zu reduzieren. Auch bei psychosomatischen Erkrankungen soll PMR helfen. Patientinnen und Patienten lernen, ihren Körper besser wahrzunehmen und Anzeichen von Belastungen frühzeitiger zu erkennen.
Langfristig kann die Progressive Muskelentspannung dafür sorgen, dass Sie sich körperlich und geistig ausgeglichener fühlen.Durch die Progressive Muskelrelaxation kann es gelingen, dass Sie

• psychische und körperliche Unruhe reduzieren,
• Schmerzen verringern,
• Stress abbauen,
• Muskelverspannungen reduzieren,
• eine ruhige, entspannte Atmung entwickeln,
• das seelische und körperliche Gleichgewicht stärken und
• zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit gelangen.
• Darüber hinaus verlangsamt sich durch PMR der Herzschlag und die Blutgefäße weiten sich.

Regelmäßig durchgeführt, lernen Sie durch PMR, Ihren Körper besser zu kontrollieren. Sie werden zunehmend fähig sein, die auf natürliche Weise vorhandene Muskelanspannung bewusst zu reduzieren und sich zu entspannen.

Die Progressive Muskelentspannung ist bei diesen körperlichen und psychischen Beschwerden geeignet:

• Psychische Belastung, Stress und/oder Burnout
• Ängste und Depressionen 
• stressbedingter Bluthochdruck und Herzbeschwerden
• Schlafstörungen
• Neurodermitis und Schuppenflechte
• Muskelverspannungen, Haltungsschäden und Rückenschmerzen
• Magen- und Darmstörung
• Spannungskopfschmerz und Migräne